명륜동치과와 관절을 건강하게 유지하는 방법 알아봐요

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

 

명륜동치과 이좋은치과입니다.

 

관절은 뼈와 뼈가 연결되는

부분을 말해요.

 

그러나 운동학적으로는 주로 가동관절,

즉 윤활 관절을 의미해요.

 

윤활관절은 관절 안에 윤활 액이

차있으며 양쪽 뼈는 유리연골로 덮여있고

그 둘레는 관절주머니로 덮여있는 관절이에요.

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과, 관절 건강을

위해서는 바른자세가 중요해요.

 

의자에 앉을때 구부정하게,

엉덩이만 대충걸쳐서는 안됩니다.

서있을때 엉덩이를 쭉 뺀다거나,

한쪽다리에만체중을 싣는것도 좋지 않습니다.

 

스마트폰을 보느라 목을 계속

수그리고 있는것도 좋지는 않아요.

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과, 포화지방이 풍부한

식단은 무릎과엉덩이 주변의 연골을

약화시킵니다.

 

고기와유제품, 케이크, 비스킷,

버터 섭취를 줄여야해요.

 

대신 통곡물과 과일, 채소, 견과류를

주 재료로 하는 지중해식 식사를

하는것이 바람직해요.

 

요리를 할때는 코코넛 오일 대신

올리브유를 쓰고 일주일에 두 번이상

오메가3가 풍부한 생선을

먹는것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과, 체중이 많이 나가면

관절에 가는 부담노 늘어납니다.

 

0.5kg이 찔때마다 무릎 관절에 가는

하중이 2kg씩 늘어납니다.

 

몸무게를 적절한 수준에서 관리하는것과

함께 근육의 양을 체지방 비중보다

높게 유지하는것이 중요해요.

 

 

체지방 특히 복부지방이 많으면

활동이 불편해지고 염증이 생기기 쉬워요.

 

골관절염 증상이 있는 사람들은

복부지방을빼고, 적정 체중을 유지하는데

특히 신경을 써야해요

 

 

 

 

 

 

명륜동치과, 보통 관절이 아플때는 운동을

하면 안된다고 여기기쉬워요. 운동을 했다간

통증이 악화될거라고 믿는이들도 있어요.

 

그러나 전문가들은 이는 잘못된 생각이라며

문제가 있을 수록 운동을 해서 관절 주변의

근육을 강하게 만들어야 한다고 해요.

 

스쿼트나 런지 같은 하체운동,

가벼운 덤벨운동이 도움이ㅗ딥니다.