동래교정치과와 기초대사량을 높이는 방법 알아봐요

 

 

 

 

안녕하세요.

 

동래교정치과 이좋은치과입니다.

 

날이 더워도 추워도 다이어트를

하고자하는 분들이 많이 있어요.

 

다이어트를 하는 분이라면 기초대사량을

어떻게 해야 높일 수 이을지에 대한

걱정을 많이 하는것 같아요.

 

기초대사량은 생명을 유지하기 위해

필요한 최소한의 에너지로 호흡, 

심장박동, 체온유지 등과 같은 

신진대사활동에 사용되는

에너지를 말해요.

 

 

 

 

 

 

동래교정치과, 본인의 기초대사량을

측정해보는 방법은 무엇일까요?

 

성인남자의 평균 기초대사량은

1500~1800칼로리이며

성인여자의 평균 기초대사량은

1100~1300칼로리입니다.

 

기초대사량 계산법

남성 : 66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)

여성 : 66.51+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)

 

 

 

 

 

 

동래교정치과, 기초대사량을 높이기 위해서는

단백질을 섭취해주는것이 좋아요.

 

단백질이 많이 함유된 음식으로는

콩이나 육류, 생선이 있으며

단백질을 보충해 근육량을

늘려주는것이 좋아요.

 

또한 근력운동을 하는 것도 기초대사량을

높일 수 있는 방법이에요.

 

체중과 키가 같더라도

근육량에 차이가 있으며 기초대사량에서도

차이를보여요.

 

그렇기 떄문에 기초대사량을

높이기 위해서는 유산소

운동 뿐만아니라

근력운동도 같이해주는것이좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

동래교정치과, 요즘에는 숙면을

취하는 분들이 많지 않은 것 같아요.

 

하지만 기초대사량을 높이기 위해서는

하루7시간이상 숙면을

취해주는것이 좋아요.

 

또 잠들기 전에 음식을 섭취하면

음식의 소화를 위해숙면을

방해하기 떄문에 식사를 하는것은

삼가도록해요.

 

또 물을 많이 마시는 것도 좋아요.

물을 마시면 신체 내 장기의 활동이

활발해져 기초대사량읖 높일 수 있어요.