명륜동치과와 장 활동 돕는 식이섬유 섭취량 늘리는 방법 알아보기

 

 

 

 

 

안녕하세요.

 

 

명륜동치과 이좋은치과입니다.

 

 

식이섬유를 섭취하면 심장병, 그리고

대장암에 걸릴 위험이 줄어들어요.

 

 

그러나 식이섬유를 충분할 정도로

먹는 사람은 별로 없어요.

 

어떻게 하면 식이섬유 섭취량을

늘릴 수 있을까요?

 

오늘 명륜동치과 이좋은치과와 함께

알아봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과에서 알려드리는

식이 섬유 섭취량 늘리는 방법

 

 

식이섬유 때문에 식단을

새로 짤 필요는 없어요.

 

간단한 변화만으로도 섭취를

늘릴 수 있기 때문이에요.

 

 

샌드위치를 주문할 때는 흰 빵대신

통밀로 만든 갈색 빵을 선택하며

밥은 흰쌀밥 대신 잡곡밥을

먹는 것이 좋습니다.

 

 

특히 보리밥에는 식이섬유가

풍부하게 들어있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과에서 알려드리는

식이 섬유 섭취량 늘리는 방법

 

 

접시에 음식을 담은 다음, 마지막 장식으로

식이섬유를 얹는 습관을 들어요.

 

시리얼을 먹을 때는 건포도 한 줌,

샐러드를 먹을 때는 견과류 한 줌을

뿌리는 것이 좋아요.

 

병아리 콩도 좋아요.

 

수프랑 카레에는 물론, 샐러드에도

잘 어울리는 병아리콩에는 식이섬유가

대력 7 그램 들어있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과에서 알려드리는

식이 섬유 섭취량 늘리는 방법

 

 

과일을 갈아서 마시는 것보다

그대로 먹는 것이 좋아요.

 

하지만 꼭 주스로 마셔야겠다면

즙을 짜는 것보다

통째로 갈아 마시는 것이 좋아요.

 

 

그래야 주스 안에 식이섬유를 어느 정도

남길 수 있기 때문이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명륜동치과에서 알려드리는

식이 섬유 섭취량 늘리는 방법

 

 

식이섬유를 갑자기 많이 먹으면

가스가 차거나 설사가 나올 수 있어요.

 

천천히 섭취량을 늘려가는 것이 좋아요.

 

물을 충분히 마시는 것도 중요해요.

 

식이섬유는 수분을 흡수해

변의 양을 늘리고 부드럽게

만드는 식으로 변비를 예방하기 때문이에요.

 

하루 열 컵 정도의 물을 마셔요.

 

 

 

 

 

 

 

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