안녕하세요.
동래치과잘하는곳 이좋은치과입니다.
오늘 동래치과잘하는곳에서는
불면증을 이기는 방법 알려드릴게요.
동래치과잘하는곳에서 알려드리는
불면증을 이기는 방법
1. 저녁 식사는 가볍게
식사를 거르면 허기질 수 있꼬
소화과정에 문제가발생할 수 있어요.
이는 수면까지 영향을 받게 되요.
그렇다고 과식을 할 경우에도
위산을 역류시켜서 속쓰림을유발하고
수면을 방해하게 되요.
자는 동안 꺠지 않기 위해서는
수면1-2시간 전에는
가볍게 식사하는것이 좋아요.
동래치과잘하는곳에서 알려드리는
불면증을 이기는 방법
2. 규칙적인 생활하기
불면증을 이겨내기 위해서는
늘 똑같은 시간에 잠자리에
드는 습관을 들여야해요.
충분하게 잠을 잘 수 있도록
일정을 짜고 주말과 휴일에도
이 일정을 지킬수있도록 해요.
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불면증을 이기는 방법
3. 운동하기
운동을 꾸준하게 하면 스트레스와
우울증을 완화하는 효과가 있고
불면증을 이겨내는데 큰 도움이되요.
하루에 30분씩 주 3~4회를 하는 것이 좋아요.
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불면증을 이기는 방법
4. 수면 환경 조성하기
수면 공간을 제대로 형상하는것도
도움이 되요.
수면을 취하는데 방해가 되는 컴퓨터,
스마트폰은 치우고 소음이 없는 공간애
침실을 마련하는것이 좋아요.
또한 침구는 늘 깨끗한 상태로
유지하는것이 도움이 되요.
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