동래치과잘하는곳, 골다공증 예방에 좋은 영양소는?

안녕하세요.

동래치과잘한느곳, 이좋은치과입니다.

골다공증 환자분들은 뼈구조에는

이상이 없는데, 칼슘 등 뼈를 구성하는

미네랄이 지나치게 부족하여

쉽게 뼈가 부러져 골절되기 쉬워요.

동래치과잘하는곳, 이소플라본

이소플라본 대두는 단백질 , 불포화 지방,

탄수화물 뿐만아니라 비타민, 미네랄 등

영양소가 풍부한 영양학적으로

우수한 식품이에요.

대두에 포함된 여러 성분 중

이소플라본은 폐놀례 화합물의

배당체로 여성호르몬인 에스트로겐과

유사한 구조를 가진 물질이에요.

동래치과잘하는곳, 칼슘

우리 몸에 칼슘이 부족한 상태가

지속되면 뼈의 칼슘 소실에 의해

뼈가 약해지고 골절 위험이 증가해요.

그런데 칼슘은 우리 몸에서 생산되지

않기 때문에 식이를 보충해야해요.

칼슘은 우유 등 유제품,  뼈 째먹는

생선에 많이 포함되어있어요.

동래치과잘하는곳, 비타민D

비타민D는 노인의 근력을

증가시키고 낙상의 위험을 낮추어

골절 예방에 중요한 역할을 해요.

비타민D를 충전할 수 있는

가장 좋은 방법은 4~11월의

한낮의 햇빛을 쬐는것이에요.

이때는 팔 다리에 자외선 차단제를

바르지 않고 20~30분간 피부를

노출시키는 것이 좋아요.

버섯, 참치, 새우, 연어에도 

비타민D가 풍부해요.

동래치과잘하는곳, 비타민K

비타민K는 뼈를 형성하고

뼈 건강을 강화시키는효과가 있어요.

비타민K는 잎이 푸른 야채에 

많이 들어있으며 녹색이 짙을수록

더 많은 양이 함유되어 있어요.

대표적인 식품으 케일,근대, 순무,

시금치 , 브로콜리 등이 잇어요.