동래구치과와 불면증 해소에 도움이 되는 방법 알아봅시다.

 

 

 

 

안녕하세요. 동래구치과 이좋은치과입니다.

불면증을 호소하는사람들이 늘고있어요.

성인의 하루 평균 수면권장 시간은

7시간 이상이에요.

 

그러나 성인 세명중 한 명은이보다

훨씬 짧게 자요. 

 

약에 의존하지않고 불면증

해소에 도움이 되는 방법들 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 사이클을

조절하기위해 뇌가 만드는 천연 호르몬이에요.

액상이나 알약형태의 멜라토닌은

불면증환자가 빨리잠들도록 도와주고

수면의질도 개선합니다.

특히 교대근무자, 해외여행 후 시차때문에

힘든 사람이나 수면 장애가 있는

사람에게 유용해요.

 

 

 

 

 

라벤더 오일은 라벤더의 꽃, 가지, 잎을

증류해서 추출한 고농축 기름이에요.

 

이 기름은 수면의 질을 개선하고

마음을 평온하게 해주는 특징이 있으며.

자연요법으로 많이 이용됩니다.

 

2020년 한 연구에서는 라벤더 추출물이

수면의 시작과 지속시간, 그리고 질을 

향상시키는데 효과가 있는 것으로 나타났어요.

 

베개에 오일을 분사하거나 패치, 

마사지오일, 아로마테라피 디퓨저 

형태로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마음챙김 명상의 효과는 잘 알려져있어요.

 

스트레스 감소, 회복력 증가, 기분 개선,

면역력 향상까지 긍정효과는 강력해요.

 

여기에 수면 개선 효과도 뚜렷해요

 

2014년에 나온 만성 불면증 환자에

관한 연구에서, 마음 챙김 명상을

한 그룹은 하지않은 그룹보다

밤에 깨어있는 시간이 현저히 줄었어요.

 

유튜브나 각종 앱을 사용하면 좋아요.

 

 

 

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