동래역치과와 근육회복에 도움을 주는 음식 살펴봅시다.

동래역치과와 근육회복에 도움을 주는 음식 살펴봅시다.

 

 

 

안녕하세요.

 

 

동래역치과 이좋은치과입니다.

 

운동을 하면 근육에 미세한 상처가

생기는 탓에 몸 여기저기서

뻐근한 근육통을 느끼게 됩니다.

 

그러나 걱정할 일은 아닙니다.

 

통증을 줄이고 회복 과정도

단축할 방법이 있을까요?

 

오늘 동래역치과 이좋은치과에서는

운동 후 먹으면 도움이 되는 식품들 알아봅시다.

 

 

 

 

 

 

동래역치과에서 알려드리는

근육 회복 도움 음식

 

시금치

 

십자화과 채소, 대표적으로 시금치에는

비타민A, B, C를 비롯하여

염증 예방을 돕는 영양소가 가득합니다.

 

또한 시금치 한 접시에는

단백질 5그램이 들어있습니다.

 

탄수화물을 약같 곁들여먹어요.

 

 

 

 

 

 

동래역치과에서 알려드리는

근육 회복 도움 음식

 

블루베리

 

어떤 과일이든 항산화 성분이

들어있지만, 블루베리에는

특히 많은 양이 들어있습니다.

 

블루베리는 탄수화물과 시트루인의

훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

장수 유전자로 불리는 시트루인은

세포의 사멸, 염증 전달, 신진대사

등의 기능을 조절하고 회복을 지원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

동래역치과에서 알려드리는

근육 회복 도움 음식

 

치아 씨앗

 

완전 단백질, 즉 아홉개의

필수 아미노산을 가지고 있어요.

 

또한 치아씨앗에는 철분, 칼슘,

마그네슘과 같은 중요 미네랄 성분이 풍부합니다.

 

많은 양도 필요없어요.

단백질이 풍부한 그릭요거트에

살짝 뿌려먹는것이 좋아요.

 

 

 

 

 

동래역치과에서 알려드리는

근육 회복 도움 음식

 

녹차

 

2018년 발표된 논문에 따르면, 

녹차 추출물을 500밀리그램씩

섭취한 이들은 운동으로 인한

근육 손상이 줄어들었어요.

 

녹차에는 운동으로 인한 산화 손상을

복원하는데 도움이 되는 카테킨 등의

항산화성분이 풍부하기 때문입니다.